Consejos para dormir mejor

Clínica del Sueño Estivill ha editado un decálogo en el que sugiere convertir el dormitorio en un lugar para dormir, con la temperatura adecuada, oscuridad y silencio; no utilizar la cama para otras actividades como trabajar, estudiar, comer o ver la tele; establecer horarios regulares para mantener el ritmo correcto de sueño y la vigilia; o cuidar la higiene del colchón para evitar alergias y otros trastornos respiratorios.

Asimismo, el decálogo recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias estimulantes como cafés, té o colas a partir de las 6 de la tarde; practicar ejercicio físico siempre que no sea a última hora de la noche; tomar una cena ligera dos horas antes de ir a dormir; relajarse antes de meterse en la cama; dormir cuando se tenga sueño, preferiblemente entre las 11 de la noche y como máximo la 1; y renovar el colchón cada diez años como mínimo.

Por otro lado, los lactantes necesitan entre 11 y 12 horas de sueño; un niño, entre 9 y 10 horas; un adolescente, entre 8 y 9 horas; un adulto, entre 7 y 8 horas; y las personas mayores, de 5 a 6 horas cada noche.

Fuente: Yahoo